Внутренняя часть предплечья/Формирующее упражнение/«Раздувает» внутреннюю часть предплечья

Внешняя (боковая) часть предплечья, а также бицепс/Формирующее упражнение/Утолщает боковую часть предплечья

Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Придает бицепсу пиковую форму

Середина («пик») бицепса/Изолирующее упражнение/Поднимает пик и уплотняет бицепс

Середина и низ бицепса, а также верх предплечья/Изолирующее упражнение/«Прорезает» четкую форму бицепса

Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Очерчивает низ и пик бицепса

Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Удлиняет низ и поднимает пик бицепса

Боковая часть бицепса, плечевая и плече-лучевая мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает бицепс и предплечье

Середина и верх бицепса, верх предплечья/Формирующее упражнение/Утолщает середину бицепса

Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Базовое упражнение/Ударное наращивание массы бицепса