| Жим книзу одной рукой обратным хватом Французский жим (лежа,стоя ,сидя на тренажоре ) Отжимания от скамьи Жим Узким хватом главное пральн делай...тогда три головки видно буит
и 2 раз в неделю лучше качать
1 день совмещай с грудью
жим узким хватом
отжимания от скамьи
ну можна ещё плюс отжимания на брусьях
(эт для наращивания массы_) 2ой день када качаешь руки...(можна целую тренировку выделить рукам)
Жим книзу одной рукой обратным хватом
Французский(лежа,Стоя жим в тренажере сидя)
Разгибание руки с гантелью из-за головы
эт на рельеф йа личн так делаю)) скинь свою программку,тогда будет понятна проблема
| 
