| Кубики |
| DrishOff | Дата: Пятница, 03.04.2009, 16:55 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 1
Статус: Offline
| На прес тренируюсь мало но недавно добавил, как лучше добится ровного пропорционального рельефа? В разных источниках говорят о 3-х отсеках преса вверх, середина и низ, но по анотомии знаю сам что прес ето одна мышца! Дак как лечше делать одно упражнение или комплекс? И какие ощущения должны быть утомление до усталости или жжение??
|
| |
| |
|
| Dane | Дата: Среда, 15.04.2009, 19:08 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| http://vkontakte.ru/video3941508_99602834
вот посмотри видео как накачать пресс)
я каждый день делаю 
Сообщение отредактировал Dane - Среда, 15.04.2009, 19:09 |
| |
| |
|
| slabakoff | Дата: Суббота, 02.05.2009, 10:12 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 62
Репутация: 5
Статус: Offline
| Так как пресс состоит из 3-х частей, то упражнения надо делать на все части,
для пропорционального рельефа.
Попробуй вот этот комлекс:
Подъемы ног в висе - нижняя часть пресса,
если сможете поднимать ноги на уровень груди за счет более сильного поворота таза вверх,
то будет задействована еще и верхняя часть пресса.
Скручивания на скамье с наклоном вниз - верхняя часть пресса
Можно еще добавить косые скручивания
И лучше давать мышцам отдахнуть, то есть делать 2-3 раза в неделю. Ощущения утомления и жжение внутри мышцы - возникающее в результате накопления
большого количества молочной кислоты.
Но не путать с резкой, непереносимой болью - это тревожный признак
|
| |
| |
|
| TeuR^^ | Дата: Суббота, 04.07.2009, 18:41 | Сообщение # 4 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Хотел бы также поинтересоваться по поводу пресса : уже год как понемногу химичу с битцепсом,трицепсом ,чуть-чуть с грудью опасаясь замедления роста так как мне всего 15! Так вот вроди бы всё делаю а до пресса руки не доходят ! хотелось бы чтобы всё было гармонично! не подскажите режим тренировок для пресса в моём воврасте (я сам не худой но и не толстой ,можно сказать почти худой !) подскажите мудрым советом.Заранее спасибо . P.S. Сайт чудо!
|
| |
| |
|
| slabakoff | Дата: Понедельник, 06.07.2009, 15:55 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 62
Репутация: 5
Статус: Offline
| Если опасаешься, замедления роста, используй турник прямые и обратные подтягивания.
Для пресса попробуй вот это упражнения: http://slabakoff.net/publ/1-1-0-1
В начале можно без лавочки, а просто с согнутыми коленями.
3 раза в неделю, 3-4 сета по 10-25 повторений.
|
| |
| |
|
| TeuR^^ | Дата: Среда, 08.07.2009, 00:07 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| спасибо большое ,значит по поводу преса понятно,рук тоже а вот одну вещь хотел спросить : вот перерыв между сетами сколько должен занимать или же буквально подрят?
|
| |
| |
|
| slabakoff | Дата: Четверг, 09.07.2009, 05:25 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 62
Репутация: 5
Статус: Offline
| Если в сете делаете 10-12 повторений и заинтересованы в предельно высокой интенсивности, отдыхайте между сетами 3 минуты. Данный режим повлечет за собой повышение естественной секреции тестостерона, что. несомненно, отзовется приростом массы.
Однако из-за однообразия стимуляции секция тестостерона со временем обязательно упадет. В тренинге наступит застой. Перейдите на отдых в 1 минуту. Такой режим стимулирует секрецию гормона роста — еще оного мощного анаболитического гормона. Ваши мышцы снова начнут расти, но опять же до поры до времени.
Потом следует вернуться к отдыху в 3 минуты.
|
| |
| |
|
| cepera | Дата: Пятница, 21.08.2009, 11:27 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| slabakoff, ты написал то что ""Но не путать с резкой, непереносимой болью - это тревожный признак"" подскажи что это за признак?
просто у меня че то подобное вот и не знаю давать нагрузку еще или подождать пусть пройдет
|
| |
| |
|
| slabakoff | Дата: Суббота, 22.08.2009, 08:47 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 62
Репутация: 5
Статус: Offline
| Обратись к врачу, резкая и непереносимая боль – это нормально.
|
| |
| |
|
| Anton8659 | Дата: Воскресенье, 15.11.2009, 00:25 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Вот хорошая методика - http://depositfiles.com/files/ydmazklpu
P.S. Если ссылка не работает скопируйте ее в командную строку вашего браузера и скачивайте. Удачи!
|
| |
| |
|
| _MaxiM_ | Дата: Воскресенье, 02.05.2010, 11:55 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Вот хорошая подборка упражнений на все группы мышц пресса, делайте три подхода с промежутками 2-4 минуты каждый день,результат гарантирован!!! http://depositfiles.com/files/5j5pit16b
|
| |
| |
|
| casual | Дата: Среда, 04.08.2010, 01:11 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=channel
а эти сойдут? если да то скьк подходов, и можно ли через день?
|
| |
| |
|
| Afex | Дата: Понедельник, 23.08.2010, 16:47 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| casual присоеденяюсь.. Тоже стараюсь по этой методике "работать". Эффективны ли данные упражнение? Нужен совет экспертов.
|
| |
| |
