| Mr_Bombastic | Дата: Среда, 04.01.2012, 19:35 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| Нужна программа тренировок!
19 лет, рост 180, вес 80.
Заниматься два дня в неделю + день бассейн.
Занимался раньше. Потом травма спины(не связанная с тренировками). перерыв больше года.
В начале сентября начал опять. Хочу рельеф. Для этого даже похудел на 15 кг.
4 месяца занимался по такой программе!
1-й день.(Ноги, грудь)
Жим лёжа 5x8-10 + разминочный.
Разводка гантелей на наклонной скамье 3x8-10
Брусья 1 забивочный.
Приседание со штангой 3x8-10+разминочный.
Жим ногами 3x8-10
Пресс 3 или 5 подходов - с блинами 10-15 кг.... 15-30 повторений. иногда с резинкой.
2-й день.(Спина, руки, плечи)
Подтягивания 3 подхода.
Тяга блока за спину 5x8-10
Тяга блока к поясу 3x10
Жим штанги сидя 3x8-10
Разводка гантелей стоя. в стороны 2x10, перед собой 2x10.
Бицепс штангой 3x10-12
Гантели поочередно забивочный по MAX
Трицепс тяга блока.
Пресс 3 или 5 подходов - с блинами 10-15 кг.... 15-30 повторений. иногда с резинкой.
Мало разбираюсь в программах. По этому не знаю на что данная! Становую тягу не делаю т.к. после нее болевые ощущения в пояснице.
Так же имеется не значительный жир на боках, от которого хотелось бы избавиться.
Т.к. занимался по данной программе больше 3 месяцев понимаю что ее надо менять!
Да и какие веса надо брать примерно!
Жду критики и советов от знающих людей!
Добавлено (04.01.2012, 19:35)
---------------------------------------------
такое ощущение что форум мертвый!
Ну что никто не поможет!?(
Сообщение отредактировал Mr_Bombastic - Среда, 04.01.2012, 19:36 |
| |
| |
| xsive | Дата: Четверг, 05.01.2012, 19:48 | Сообщение # 2 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| форум и в самом деле мертвый!!!я тоже программу написал,хер кто что посоветовал...
|
| |
| |
| GHOST | Дата: Четверг, 05.01.2012, 20:37 | Сообщение # 3 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
| Mr_Bombastic, посоветовал бы тебе "разбить" руки на две тренировки - 1-й день (ноги, грудь, трицепсы), 2-й день (спина, бицепсы, плечи).
Несколько вопросов: 1 сколько времени уходит на одну тренировку?, 2 какой по времени делаешь перерыв между упражнениями?, 3 какой вес берёшь на бицепс (вес штанги)?
|
| |
| |
| Mr_Bombastic | Дата: Четверг, 05.01.2012, 21:20 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| 1. всегда по разному. В зависимости от загруженности снарядов. Не меньше часа! не больше полутора часов.
2. Между упражнениями стараюсь отдыхать хорошо! отдышаться! что бы сердце не посадить!
3. Штанга я не знаю точный вес грифа, а так блины 15, ну и гриф порядка 5-10 кг
Руки да распределил уже... в то время когда я написал это сообщение я прочитал уже очень много литературы! Но все равно общаться надо. узнавать надо новое)
|
| |
| |
| Jim | Дата: Пятница, 06.01.2012, 16:55 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
| Mr_Bombastic, Ноги-грудь...так не катит...Самый оптимальный - Ноги,пресс-Грудь,триципс-Бица,спина.Отсюда пляши.Теперь в иди читай FAQ  (без обид, но Существо там все прекрасно описал)
Сообщение отредактировал Jim - Пятница, 06.01.2012, 16:55 |
| |
| |
| Mr_Bombastic | Дата: Пятница, 06.01.2012, 16:58 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| Про него то что то я и не подумал совсем! Спасибо! щас почитаем!)
|
| |
| |
