Собираюсь заниматься по этой программе... скажите она норм??(рост 180 вес 84) Составил сам
1 день:
1) Становая тяга
2) Подтягивания широким хватом
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) фронтальная тяга
5) Бицепс со штангой стоя
6) Бицепс с гантелей на скамье Скотта 2 день
1) Жим штанги лёжа
2) жим гантелей под углом
3) отжимания на широких брусьях
4) жим штанги сидя
5) Махи стоя + махи в наклоне(суперсерия)
6) Жим штанги лёжа узким хватом 3 день
1) приседания
2) выпады
3) Становая с прямыми ногами + сгибания стоя(суперсерия)
4) Икры
5) шраги(не знал куда запихнуть по этому поставил с ногами =)) 4 день - ОТДЫХ Комбинирую, приседания с жимом ногами, становую тягу с гиперэкстензией (если становая тяга на спину, то на ноги жим ногами. если приседания на ноги то на спину гиперэкстензия)
Перед тренькой хорошая разминка со скакалкой и с боксерской грушей. Добавлено (22.06.2010, 18:51)
---------------------------------------------
Ну что кто нибудь ответит??? ЭТО ХОРОШАЯ ПРОГРАММА??? плиз скажите плюсы, минусы
| 
