Двухдневка

Понедельник:

1.Грудь
1.1 Жим штанги на скамье с наклоном вверх
1.2 Жим штанги лежа ровной скамье
1.3 Кроссовер
1.3.1 верхний
1.3.2 нижний

2 Плечи
2.1 Жим штанги стоя
2.2 Разведение гантелей стоя
2.3 Разведение гантелей в наклоне

3 Трицепс
3.1 Жим штанги лежа узким хватом
3.2 Отжим от скамьи

4 Пресс

Четверг:
1 Ноги
1.1 Приседания со штангой
1.2 Выпад со штангой
1.3 Подъем на носки стоя со штангой

2 Спина
2.1 Тяга штанги в наклоне
2.2 Становая тяга
2.3 Горизонтальная тяга

3 Бицепс
3.1 Подъем штанги на бицепс
3.2 Молоток

4 Пресс

Заранее спасибо!

Что лучше выполнять жим штанги сидя или жим штанги стоя (армейский жим)?
И еще вопрос: что ( и когда) )можно добавить в тренировку, чтобы нарастить шею?