| 8:30 завтрак. (каша +МОЛОКО ) 10:30 второй завтрак (творожная масса) 12:00 первый прием протеина 13:30 обед (мясо, рис) 16:00 второй прием протеина 17:30 полдник (творожная масса) 19:30 ужин Молочные продукты (молоко — 1 ст., йогурт — 1 ст., сыр, творог — 32 г., мороженное) 4 и более порций в день. Мясные продукты (мясо, рыба, птица — 125 гр., яйца — 1 шт., бобовые — 125 г., орехи, семена — 2 ст. ложки) 3 и более порций. Овощи (вареные, сырые, мороженные — 125 г., листовые овощи — 250 г.) 6 и более порций. Фрукты (сок — 180 г., сухофрукты — 60 г., свежие фрукты -125 г., консервированные фрукты — 125 г.) 4 и более порций в день. 500 мл молока
250 г творога
варенье или сахар по вкусу. Все это сделать однородной смесью и употреблять несколько раз в день и перед тренировками.
И я так же употребляю детское питание, типа "Малыш".
При интенсивных тренировках реально помогает!)))
Пишите может ещё кто знает какие-нибудь питательные рецепты
| 
