В спорте хороших результатов добиваются тяжёлым трудом. Этот труд - тренировки. И неважно, каким видом спорта Вы занимаетесь. В любом случае -- чем интенсивнее проходит тренировка, тем больше от неё отдача. Как в поднятии тяжестей, так и в беге на длинные дистанции или лыжной гонке.

Игровые виды спорта тоже не являются исключением -- для того, чтобы матч проходил «на уровне» желательно, чтобы игрок уставал к концу периода (тайма) как можно меньше.

От чего зависит эта «интенсивность тренировок»? Немаловажную роль играет подготовленность к данной нагрузке мышц. Но никакие мышцы не способны произвести работу, если не снабжаются энергией. (Здесь, кстати, и кроется причина неудач некоторых начинающих заниматься культуризмом. Принимая белок, они забывают об энергетиках, и, неудивительно, что они не получают сколько-либо значительного прогресса в тренировках).

Так что, если вы не предварили тренировку (или игру) «энергетической загрузкой», она может пропасть зря (правда есть исключения -- если тренировка направлена на то, чтобы сжечь жир, «загружаться» надо, в основном, «Л-Карнитин»-ом).
Если Вы по каким-то причинам не смогли произвести такую загрузку, то это можно сделать понемногу во время тренировки, но помните, что в этом случае принимать нужно «лёгкие», быстроусваиваемые углеводы.

Кратко опишем источники энергии для организма:
УГЛЕВОДЫ. Самое «правильное» и легкоперерабатываемое природное топливо. Углеводы усваиваются, расщепляются до гликогена, тот поступает в кровь, переносится к мышцам, там преобразуется в АТФ и уже АТФ отдаёт энергию мышцам.
БЕЛОК. Тоже может перерабатываться на энергию, когда в крови наблюдается дефицит углеводов, но это его свойство нужно использовать только в крайнем случае. Слишком мало белка приходит с пищей. Слишком он ценен для спортсмена. О том, как избежать такое нерациональное использование белка см. в конце подраздела «белки -> правила приёма».
ЖИР. Самое энергоёмкое топливо. Это наше «хранилище энергии». Вроде бы жир и должен использоваться как основной источник энергии. Но не тут то было. Если углеводы использовать просто, то жирные кислоты не переносятся кровью и не способны самостоятельно проникнуть в место их утилизации. Для этого жиру нужен «посредник» и некоторое время для «раскачки» процесса. Да и скорость переработки жира недостаточно велика, поэтому снабжение «жировой» энергией эффективно только лишь при аэробных тренировках (когда расход энергии в секунду не очень большой, но постоянный).

На основе вышесказанного позвольте сделать вывод, -- для спортсмена самый оптимальный и правильный способ повысить предтренировочный энергетический уровень -- загрузиться углеводами (повторимся опять, что, если цель -- похудеть, то к углеводной загрузке надо подходить осторожно).

И как же их (углеводы) загружать? Есть два пути:
Первый -- Хорошо покушать.

Этот способ хорош, только если энергии требуется мало. Если же надо много, то встают несколько проблем:
во-первых, сколько времени и сил уйдёт на приготовление такого обильного и вкусного обеда? И это надо проделывать дополнительно к основной готовке каждый раз в тренировочный день (и это должно быть не только вкусно, но и обязательно разнообразно);
во-вторых, вместе с большим количеством углеводов из пищи обязательно приходит много лишнего (например, жир);
в-третьих, большое количество энергии -- большое количество пищи, а это излишняя нагрузка на желудок и печень (ко всему прочему, не стоит приучать организм к большим количествам еды -- это провоцирует постоянное переедание). А ежели разбивать «большой передтренировочный приём пищи» на несколько раз (начинать кушать с самого утра), то активизируется процесс накопления жировых отложений (причина этого в том, что углеводы не способны накапливаться в организме в больших количествах и излишки откладываются в жир);
в-четвёртых, очень тяжело из обычной пищи получить сбалансированный набор углеводов (с разными длинами цепочек), который равномерно снабжал бы организм энергией в течение длительного времени. Для этого еда должна выглядеть примерно так: миска с картошкой, макаронами, кашей, «посыпанных» сверху колбасой и намазанной мёдом. Разыгрался аппетит? Вряд ли.
Второй -- Специальные углеводные коктейли.

Не хочется произносить «хвалебно-рекламные» речи про такие добавки, но, видимо, без них не обойтись. Итак, ЭТОТ СПОСОБ ЛИШЁН ВСЕХ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ НЕДОСТАТКОВ ОБЫЧНОЙ ПИЩИ.
-- Время на «готовку» минимально, насыпал, размешал и выпил. А если решил ещё и разнообразить питание -- просто купи продукт с другим ароматизатором.
-- Кроме углеводов в коктейле практически ничего лишнего (жира там всего несколько процентов).
-- Количество продукта не очень большое и «привычка есть много» не вырабатывается. Принимают энергетики в жидкой форме -- минимизируется нагрузка на желудок. Всё лишнее убрано и на печень нагрузка уменьшается. Что касается получения большого количества калорий, то замечательно будет работать тандем из сложных и простых энергетиков.
-- В коктейль включены углеводы с различной длиной цепочек (речь идёт, в основном, о «сложных энергетиках»). Это приводит к тому, что энергия высвобождается более равномерно в течение длительного времени, а это-то и нужно во время тренировки или матча.

ОБОБЩИМ: перед тренировкой или игрой необходимо обязательно загружаться углеводами. Как это делать, естественно выбирать Вам, просто помните, что на свете есть специальные энергетические коктейли.

Теперь, если желание использовать «энергетики» появилось, настало время помочь выбрать тот энергетический коктейль, который подходит Вам больше всего...СЛОЖНЫЕ ЭНЕРГЕТИКИ:
наверх

или комплексные углеводно-белковые смеси. Их желательно принимать перед тренировкой (за 1,5...2 часа до нагрузок). И именно их имели в виду, говоря о передтренировочной загрузке углеводами. В их состав входят белки (сывороточный, молочный, яичный, иногда еще и гидролизат коллагена), многоуровневые углеводные компоненты (фруктоза с короткой цепью, мальтодекстрин со средней длиной цепи и различные виды модифицированных крахмалов с длинной молекулярной цепью) и витамины с минералами.

Зачем в энергетик добавляют белок? Для того, чтобы повысить перед тренировкой уровень аминокислот в организме.

ДОСТОИНСТВА:
равномерное «энергоснабжение». В состав входят углеводы с различной длиной цепи (от коротких до длинных), которые расщепляются постепенно, не дают «резких спадов» энергии и снабжают ею организм не только в начале тренировки, но и в середине, и в конце.
повышение выносливости. Как говорилось выше, на «углеводном топливе» тренировка идёт лучше. Вхождение в состав таких энергетиков углеводов не только со средней длиной цепи, но и с длинной обеспечивает высвобождение энергии в течение более длительного времени. А чем на дольше хватает энергии, тем выше выносливость.
меньшая стимуляция жировых отложений: равномерное высвобождение углеводов гораздо меньше провоцирует отложение жира!

ПРОДУКТЫ: Супер Гейнер <Super Gainer> и Мега Гейнер <Mega Gainer>

Какой продукт выбрать? В основном, всё определяется только лишь тем, сколько энергии за раз Вам желательно получить с помощью энергетика. За основу возьмём рекомендуемое разовое количество белка -- 30г.
В «Мега Гейнере» 15% белка следовательно его максимальная разовая порция 200г или приблизительно 740 Ккал.
В «Супер Гейнере» 21% белка следовательно его максимальная разовая порция 150г или приблизительно 550 Ккал.

ОДНАКО ПОМНИТЕ! Не стоит принимать максимально возможную порцию «с нуля». Если Вы за один приём пищи получали по 300...400 Ккал, то приём такой «убойной» 200-граммовой дозы «Мега Гейнера» может оказаться «несколько неожиданным» для пищеварительного тракта и печени. Так что везде нужна разумность и постепенность (ведь не будете же вы при первом знакомстве с тренажёрным залом приседать с 200кг штангой). Стоит постепенно приучать организм к повышенной загрузке легкоперевариваемыми калориями. И недостаток калорий «дополучать» во время нагрузок с помощью «Быстрых Энергетиков» (см. ниже) или «Фит Актива».БЫСТРЫЕ (ПРОСТЫЕ) ЭНЕРГЕТИКИ:
наверх

Здорово, конечно же, получать необходимую для выполнения работы энергию правильно и в нужных количествах (в частности, с помощью сложных энергетиков).

Но что делать, если Вы по каким-то причинам не смогли покушать или выпить углеводного коктейля за 2 часа до тренировки;
-- или Вы не рассчитали количество еды или коктейля и энергии не хватило на всю тренировку;
-- или Ваш спорт очень энергоёмок и даже максимальная доза «Сложных Энергетиков» (см. выше) не покрывает энергетические потребности;
-- или Ваш вид спорта предполагает многочасовые нагрузки при которых углеводов, даже комплексных и «правильных» однозначно не хватит на всё время, например, как в марафоне?

Для решения подобных проблем создан специальный быстрый энергетик, состоящий из самых коротких и коротких углеводных цепочек, первые из которых поступают в кровь и начинают отдавать энергию уже через 5...10 минут после приёма энергетика.

Его можно принимать как непосредственно перед нагрузками (как крайний случай) или во время них. Только помните, что в этом случае необходимо принимать энергетик как можно более равномерно, не допуская чрезмерных доз. Это нужно для того, чтобы не допустить слишком резкого «выброса сахара в кровь» (это привело бы к отложению части углеводов в жир). В общем случае, можно посоветовать принимать быстрые энергетики во время нагрузок понемногу каждые 15...20 минут.

Не надо забывать, кстати, и про необходимость быстрого восстановления энергии после тренировки. Для этой цели быстрые энергетики подойдут лучше всего.

ПРОДУКТЫ: Мульти Энерджи <Multi Energy>