| Питание.Набор массы. |
| Krowen87 | Дата: Понедельник, 21.02.2011, 13:37 | Сообщение # 1 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
| Всё в норме или что добавить надо?....Щас вообщем-то в стадии наращивания массы...
(рост 190,вес 93) ... плохо набирается масса на верха - руки,плечи и грудь(пузо только хорошо растет=) )...вес по идее достаточный,но...
вот сообственно моё питание:
1.-09:00-Овсянка(50г.в сх.виде),мед(50г.),Яичница(из2х.я.)
2.-11:00-Протеиновый коктейль(на молоке-0.3л),банан
3.-13:00-Рис(100г.в сх.виде),К.грудки(200г.)
4.-15:00-Рис(100г.в сх.виде),Яблоко
5.-17:00-Протеиновый коктейль(на молоке-0.3л)
6.-19:00-Творог(180г.),Кефир(1л.)
7.-21:00-Казеин(на молоке-0.3л)
В день тренировки вместо 1 протеинового коктейля пью гейнер(на воде).
+ко всему пью ВСАА,креатин.
...вот как-то так...
Говорят углеводов мало,но мне кажется норм. т.к.1 день занимаюсь,2 дня отдых(график работы сутки/двое)...в дни отдыха активности практически ноль.
|
| |
| |
|
| Существо | Дата: Понедельник, 21.02.2011, 14:47 | Сообщение # 2 |
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 228
Репутация: 21
Статус: Offline
| У тебя выходит:
185гр белка(без добавок)
72 гр жира.
359 углеводов.
2677 калорийность рациона.(3000 с добавками)
Ты 93 кг. Надо:
в среднем 42 ккал на кг.
белки 2гр на кг. = 186гр
угли 6гр на кг. = 558гр
жир 1.3гр на кг. = 120гр
3906 калорийность рациона. Так-то у тебя питание хорошее, но оно на поддержание формы скорее, чем на массу.
Попробуй увеличивать калорийность, но не сразу на 1000, а допустим 300 для разгона, потом еще 200-300.
Там жир добавь, тут углеводы. По поводу растет не растет, может ошибки в тренинге, а может действительно в питании не хватает калорий.
|
| |
| |
|
| Krowen87 | Дата: Понедельник, 21.02.2011, 14:57 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
| Посоветуйте чего-нить углеводного,полегче чтоб залетало.....а то устаю есть=)...(добавлять еще протеина и все в таком роде не хочется)
P.S.: в прот.коктейле белка-23,углеводов 2,5,жиров1,5,калорий-112
Гейнер - белок 53,углеводы-170,жиров-15,калорий-1020
Сообщение отредактировал Krowen87 - Понедельник, 21.02.2011, 16:13 |
| |
| |
|
| Существо | Дата: Понедельник, 21.02.2011, 20:09 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 228
Репутация: 21
Статус: Offline
| Тоже устаю есть 
И не надо протеин добавлять, тогда уж гейнер добавь, либо йогурт+банан, либо любая крупа, кашка. Во время приема коктейля ешь угли, теже бананы, просто больше, лучше в первой половине дня, во второй яблоки.
Возможно стоит попробовать подрезать протеин. Вместо творога поешь углеводов, что-то в этом роде. Белка у тебя и так 250гр. Это хорошо конечно, но может и подрезать стоит. При таком объеме белка воды больше пить надо, литра 2.
Гейнер у тебя похож на UN Mjuice по составу)
|
| |
| |
|
| Krowen87 | Дата: Понедельник, 21.02.2011, 22:32 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
| Quote (Существо) Гейнер у тебя похож на UN Mjuice по составу)
...в яблочко =)))
|
| |
| |
|
| inna | Дата: Пятница, 08.07.2011, 20:41 | Сообщение # 6 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Сейчас вешу 52кг/168см.
Хочу набрать вес, примерно 3-4кг, но не жира и воды, а мышц для красивой формы тела.
Мне порекомендовали гейнеры, нашла их целую массу вот здесь. http://scitec.com.ua
Но не знаю, что лучше взять, может кто-то посоветовать?
|
| |
| |
|
| Существо | Дата: Суббота, 09.07.2011, 00:17 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 228
Репутация: 21
Статус: Offline
| Набрать массу тела без жира практически не реально, а уж используя гейнеры, тяжелее угадать с пропорциями в питании. Почему не гейнер, да потому, что там идет много углеводов, причем не всегда медленных. Протеина крайне мало.
Надо будет садится на диету, взвешиваться, вести дневничек. Но это индивидуально уже.
Обычно советуют протеин в таком случае, как быстрый, так и 24х часовой, можно подключить BCAA.
Для 24х часового лучше брать - Syntrax Matrix.
Быстрый, то есть сыворотка - Whey Gold Standart Optimum Nutrition, можно использовать протеин фирмы Ultimate Nutrition Iso или тот же Whey.
BCAA - ON, UN, Multipower. У них хорошие продукты, но следи за витаминами, в частности B6. Он идет в составе BCAA для лучшего усвоения.
Сообщение отредактировал Существо - Суббота, 09.07.2011, 01:04 |
| |
| |
|
| inna | Дата: Суббота, 09.07.2011, 21:58 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Огромное Вам спасибо!
|
| |
| |
|
| Существо | Дата: Суббота, 09.07.2011, 22:10 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 228
Репутация: 21
Статус: Offline
| Рад был помочь
|
| |
| |
|
| star22 | Дата: Пятница, 22.07.2011, 16:35 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Парни....плиз... как побыстрее набрать вес? рост 181 а вес 58... подскажите какой нибудь гейнер ли... протеин... хоть что нибудь... хожу в тренажорку... кроме рельефа без массы ничего не получаеся.... 
|
| |
| |
|
| Jim | Дата: Пятница, 22.07.2011, 16:44 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
| Кстате, слышал что при большом количество кальция(творого, морковь и тд), человек перестает расти.Бред?
|
| |
| |
|
| Существо | Дата: Четверг, 28.07.2011, 14:25 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 228
Репутация: 21
Статус: Offline
| Стас употребляй АС
Вполне возможно есть ошибки в тренинге, отдыхе, питании.
|
| |
| |
|
| Миха2010 | Дата: Среда, 26.10.2011, 00:28 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| кушай 5-7 раз в день и занимайся по хорошей программе и будет тебе масса мышц. это уже все знают
|
| |
| |
