День1:
1)разгибания ног 2*20
2*6,сбрасываю 5гк, 6 повторов, сбрасываю еще 5 итд
2)приседание в смите 3*10
3)становая в смите 3*10(узкая постановка ног)+3*10 широкая постановка ног
4)отведение ноги назад в нижнем блоке 2*20
2*6, сбрасываю и тд
5)сгибание ног 3*12
6) приводящие+отводящие 3*15
7) скручивание на мяче, подъём ног

день 2
1)подъем ног в висе + скручивания на римском стуле
2)боковые скручивания на наклонной скамье
3)наклоны в стороны с гантелью 3*20
4)жим штанги лежа в наклоне 30,
5) сведения в тренажере PeckDeck
6)подъем на бицепс стоя 2*20
2*6, сбрасываю итд
7) подъем на бицепс в блочном тренажере w-гриф 3*10
8) трицепс машина 3*15

день 3, 4 отдых

день 5
1)скручивания на наклонной скамье
2)подъем ног
3)боковые скручивания на римском стуле
4)гиперэкстензия 3*20
5)тяга к поясу в нижнем блоке 3*12
6)тяга к груди в верхнем блоке 3*10
7)жим гантелей сидя 3*8
8)подъём гантелей над головой через стороны 3*8
9)обратные разведения в тренажере PeckDeck

день 6
1)кардио
2)скручивания на мяче

день 7,8 отдых