| JeHeK | Дата: Пятница, 16.07.2010, 12:17 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Народ подскажите как укрепить поясницу !!!
Работаю в макдаке целый день стою на ногах болит спина очень что делать? 
|
| |
| |
| Harin | Дата: Пятница, 16.07.2010, 15:20 | Сообщение # 2 |
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
| гантелю в руки,и наклоны по бокам
|
| |
| |
| JeHeK | Дата: Суббота, 17.07.2010, 00:27 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Вправо в лево? а вперёд назад надо? и какой вес примерно? 
Сколько сетов и потходов
Сообщение отредактировал JeHeK - Суббота, 17.07.2010, 00:41 |
| |
| |
| Fixer | Дата: Суббота, 17.07.2010, 08:40 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 1
Статус: Offline
| короче так.поясница это тяжелая штука.в любом упражнении где сгибается спина работает поясница.но я думааю что лучшим упражнением будит наклон со штангой на плечах вперед.а насчет веса начни с маленького и доведи до того момента когда тебе будет и не тяжело и не легко.но поясницу держи прямо а то сорвешь спину
|
| |
| |
| Harin | Дата: Суббота, 17.07.2010, 16:49 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
| что в лево что в право .... одинаково полезно...и вперед и назад ..еще берешь гантелю и делаешь нагибание вниз,как буд-то к пяткам тянешся
|
| |
| |
