Свободные отягощения
Гантели и штанги (в отличие от тренажеров). Сгибание ног
Упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра). Сет
См. "Подход" Сила
Способность мышцы развивать определенную величину усилия. Симметрия
Формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры. Синергизм
Совместное действие двух элементов, при котором общий эффект больше, чем сумма действия элементов, выступающих независимо. Синтез протеина
Производство белка в организме. Скамья Скотта
Изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук). Смит-машина
Станок для жима лежа или приседа. Представляет из себя две вертикальные направляющие, в которых движется штанга во время выполнения упражнения. Ограничивает свободу колебаний снаряда вперед-назад. Существует разновидность Смит-машины для приседа, похожая на станок для жима ногами, только человек в этом станке расположен в естественной позиции - ногами вниз. Стероиды
Группа органических веществ растительного и животного происхождения, включающая стерины, витамины группы Д, половые ГОРМОНЫ, гормоны коркового слоя надпочечников, а также различные сердечные гликозиды и др. Суперсерия
Суперсерия - понятие, которым вам придется весьма часто пользоваться, особенно на более поздних этапах обучения, выполняя упражнения для хорошо подготовленных культуристов. Суперсерии оказывают более эффективное, чем серии воздействие на развитие мышц и их силу. Это особенно необходимо самым выносливым атлетам, а так же тем, которые исчерпали все имеющиеся возможности и у них наблюдается определенный застой в развитии.
Речь идет о соединении двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул, в качестве примера приводим здесь упражнение для развития и увеличения силы бицепса:
а) поднимание штанги на грудь с помощью сгибания рук в локтевых суставах;
б) попеременное сгибание рук в локтевых суставах с одновременным вращением предплечья.
Выполнить предписанное количество повторений первого упражнения, затем, оставив штангу и немного отдохнув, приступить к выполнению определенного количества повторений другого упражнения. Этим двум упражнениям можно дать объединяющее название "суперсерия", или "суперсет". После ее выполнения следует перерыв, а потом новая суперсерия. Суперсет
Выполнение без отдыха два упражнения на одну группу мышц (например, бицепсы) или на мышцы-антагонисты (бицепс и трицепс). Супинация (супинировать)
Докручивание веса с целью вызвать дополнительное сокращение мышцы. Например, супинация гантели при подъеме на бицепс - докручивание гантели кистью руки в высшей точке амплитуды движения. Сухожилие
Лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости. Сывороточный протеин
Группа молочных протеинов, которая остается в дисперсной форме в воде в определенных границах рН. Обычно относится к протеинам, остающимся в сырной сыворотке после изготовления сыров. Тестстерон
Главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток. Тренажёр
Специальный спортивный снаряд для выполнения упражнений одного типа. Способствует напряжению мышц с последующим ростом. Тренировка
Разовое занятие (в бодибилдинге 1-3 часа). Тренировочный пояс
Предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др. Тренировочный эффект
Повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки). Трисет
Это три упражнения, выполняемые "по кругу", без остановки: сет одного, сет второго, сет третьего. Тэйперинг
Медленное понижение количества принимаемых стероидов, дает возможность организму плавно перестроиться на нормальную, естественную, работу при выходе из стероидного цикла. Можно представить как лестницу, по которой ты сначала забрался бог знает куда (в дебри анаболического цикла), а затем медленно спускаешься обратно, к нормальной жизни. Упражнение
Основное тренировочное движение. Успокаивающие упражнения (заминка)
Серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце. Утеплители голеней
Снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии. Фасция
Фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями. Ферменты
Сложные органические вещества белковой природы, содержащиеся в животных и растительных организмах и в миллионы раз ускоряющие химические процессы в них; играют важнейшую роль в обмене веществ. Флексия
Напряжение мышц. Форма
Характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; сбалансированность мышц с костяком. Форсированные повторения
Выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.
| 
