| Donald | Дата: Понедельник, 07.06.2010, 14:30 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Здравствуйте, помогите разобраться с этим http://slabakoff.net/index/0-6 вопрос именно в сплитах. Есть возможность тренироваться 6 дней в неделю, я правильно понимаю что выбрав 3х дневный сплит могу им заниматься 6 дней повторив его дважды а воскресенье устроить выходной, просто я читал что некоторые мышцы тренируются раз в неделю? Или емеется ввиду 3х дневный сплит выполняется раз в неделю? Помогите разобраться в азах. Потом будут еще вопросы.
|
| |
| |
| Naturopath | Дата: Суббота, 12.06.2010, 09:08 | Сообщение # 2 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
| зависит от твоего строения и обмена веществ... если ты жирный то лучше убиваться на тренировках 3 раза в неделю(за неделю 1 раз прокачивать все тело) Если ты худой то тоже не стоит перетруждать себя. Если норм (рост - 100 = твоему весу) тогда можно делать сплит 3+1 то есть 3 дня занимаешься, один день отдыхаешь и цикл повторяется. например в 1 день - спина бицепс, второй - грудь плечи трицепс, третий - ноги. Упражнений ставь не более 6 штук в день.
P.S. Питайся правильно. ешь мясо, рыбу, каши, молочные продукты, яйца, фрукты, бобы, фасоль, горох, зелень и т.д
|
| |
| |
