Моя программа - Для новичков - Как накачать мышцы - Форум

Моя программа

НетНика

Дата: Среда, 02.06.2010, 20:31 | Сообщение # 1

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 1

Репутация: 0

Статус: Offline

Всем большооой прувет!) Вот моя программа:

День первый (Пн)
Грудь, Бицепс, Трицепс, передний пучок дельт, нижняя часть пресса.

День второй (Вт)
Спина, боковой пучок дельт, трапеция, верхняя часть пресса.

День третий (Ср)
Грудь, задний пучок дельт, бицепс/трицепс, косые мышцы живота

Нормальная ли прога для занятия? или стоит что-то поменять на ваш взгляд?
Ноги пока что не качаю.)

Сообщение отредактировал НетНика - Среда, 02.06.2010, 20:33

Alex220880

Дата: Суббота, 18.09.2010, 02:11 | Сообщение # 2

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 72

Репутация: 0

Статус: Offline

НетНика, nogi eto wazno!!!!!!!!!!!!!! oni wirobatiwaju testosteron, kotorii pomagaet rassti drugim mischcam!!!!!!!!!!!!!! i esli ko4aeschsja ko4ai wse!!!!!!!!!!!!
3-дневный сплит

1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди + 2 упражнения для трицепсов + Тренировка пресса

2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины + 3 упражнения для бицепса + Тренировка пресса

3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног + 3 упражнения для плеч + Тренировка пресса

Sam7106

Дата: Пятница, 17.12.2010, 21:23 | Сообщение # 3

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 5

Репутация: 0

Статус: Offline

наверно надо не пн, вт, ср а я думаю пн, ср, сб

Rikoshet

Дата: Четверг, 23.12.2010, 17:36 | Сообщение # 4

Подполковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 100

Репутация: 5

Статус: Online

Alex220880, Не надо разделять тренировку по дням на бицепсы и трицепсы.
И почему нагрузка на спину такая же как и на руки? Ника только начинает качаться, поэтому руки качать не обязательно. Достаточно одно упражнение. Силовое. И упражнений надо поменьше. Налегать на спину и ноги. Лучьше приседания и становая тяга.

Alex220880

Дата: Вторник, 08.02.2011, 19:09 | Сообщение # 5

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 72

Репутация: 0

Статус: Offline

Rikoshet, eto wsjato s etogo saita, wse waprossi k adminu i Wayderu))))))
nu esli on nowe4ok , to na bitcepc mozno odno uproznenie, no esli tolko so spinoi wmesti, i tricepc takzi mozno tolko odno upraznenie.
No ego plan eto polnoe G... ne w obidu, sa4em ple4i rasbiwat´ po dnjam

Rostislavich

Дата: Четверг, 31.03.2011, 17:56 | Сообщение # 6

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 6

Репутация: 0

Статус: Offline

делай дельты в один день,когда у тебя спина тогда и дельты делай,и не занимайся каждый день пн ср пт вполне достаточно,мышцы должны восстанавливаться smile