блин ну что я тебе могу сказать за 2-3 месяца классный прес ненакачаеш, ну хотя если ты очень худой.... Вообще я занимаюсь на тренажорах в качалке... комплекс у меня такой:
1) сгиб на наклоной скомье с блинчиком 5кг раз 20+.... токо загибайся аш до кален,так правильней
2) чтото типо уголка токо коленки сжатые, поднимаеш до груди и отпускаеш на 90 градусов так гдето 10-20 повторов
3) у нас есть такой станок)) хрен знает как он называется ну почти как скамья только там такая штука выбирает до которой надо локотками касатся... вот там делаеш на верхний прес когда локотками касаешся и на средний и всё это делать с блинчиком за голову пяти килограмовым...
ну ещё можеш кароч боковые покачать... такой вот один круг/всё это делай 3круга.... Вот ещё есть одно очень хорошее упражнее на такие стрелочки которые к паху идут м.б. видел у моделей): кароч бирёш одну гантелю сколько сможеш,я беру 18кг и кароч стоиш в обычном положении,ноги на ширене плеч,одну руку за спину(в которой нет гантели) и идут наклоны как бы скольжения по ноге в ту сторону где гантеля на угол гдето 60 градусов и так 25повторений потом сразу без оддыха на 2ю руку 25 потом опять на туже уже 20раз и так по 3подхода незделаеш, в конечном итоге будеш делать 15раз только вот это упражнее всё без оддыха. У меня так вроде норм прес(я телосложения здорового)...
А если ты атлетичного телосложения то у тебя будет вообще круто.
а то что там видос это всё бред...сам пробовал довно.
| 
