| Вопросы |
| Lord2 | Дата: Суббота, 26.12.2009, 23:40 | Сообщение # 61 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| http://slabakoff.net/forum/10-79-1#618
|
| |
| |
|
| PokeFan | Дата: Воскресенье, 10.01.2010, 19:41 | Сообщение # 62 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
| есть 2 вопроса: можно ли накачаться по-нормальному только с гантелями(ну и отжимания)
можно ли каждый день качать пресс?
|
| |
| |
|
| ТолянБык | Дата: Понедельник, 11.01.2010, 21:17 | Сообщение # 63 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Всем привет! Сегодня обнаружил ваш сайт и он мне очень понравился. Есть несколько вопросов (отдельную тему решил не создавать, плодить не хочется, поэтому пишу здесь) - раньше время от времени потягивал гантельки дома, висел на турниках/брусьях на площадке. Сейчас решил всерьез заняться своим телом. Цели: набрать массу/вес, накачаться. Мне 18 лет, рост 1.72, вес около 55-60кг (точно сказать не могу). Очень большая бросьба администратора или шарящим в этом деле людям помочь с редактированием программы.
Занимаюсь 3 раза в неделю через день, чтобы мышцы отдыхали.
Программа на данный момент такая:
День1:
<Грудь>
Разведение гантелей лёжа 3-4сета по 8-12повторов
Жим гантелей лёжа 3-4сета по 8-12повторов
Отжимания 3-4 сета по 20-30повторов
<Бицепс>
Подъём гантелей на бицепс стоя 3-4 сета по 8-12повторов
Молоток 3-4 сета по 8-12 повторов
Сгибания рук в запястьях 3-4 сета по 10-15 повторов
День2:
<Спина>
Подтягивания на перекладине 2-3 сета по 5-12 повторов
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3-4 сета по 8-12 повторов
Равод рук в наклоне
<Трапеция>
Шраги с гантелями 3-4 сета по 8-12 повторов
<Плечи>
Жим гантелей сидя 3-4 сета по 6-12 повторов
Разведене гантелей стоя
День3:
<Ноги>
Присидания с гантелями
Выпады с гантелями
Подъёмы на носки стоя с гантелями
<Триципс>
Отжимания от скамьи 3-4 сета по 6-10 повторов
Разгибание руки с гантелью из-за головы 2-3 сета по 10-15 повторов
Разгибание руки с гантелью в наклоне 2-3 сета по 10-15 повторов Т.к. начал заниматься недавно, то планирую добавить в обязательном порядке упражнения на прокачку пресса (2-3 упражнения в день3 в моей программе). По питанию: стараюсь питаться 5 раз в день:
1)На завтрак каша/чай/бананы/бутерброды
2) Сырок/фрукты(банан)
3)Макароны(любой нежирный гарнир)/филе курицы/говядина/свинина
4) Салат/фрукты/творог
5) Что-нибудь жидкое (суп/борщ)
также 1 сырое яйцо в день Также планирую подсесть на протеиновые добавки/протеиновые коктели, так как рост мышц у меня не очень да и с весом проблемы, но меня пугают импотенцией и что мол печень посажу, правда ли это?  Да кстати забыл сказать, что из аммуниции есть гантели с норм весом, брусья (железные уличные), турник, ну лавка на которой можно зафиксировать ноги и прочие части тела не в счет. Хотелось бы еще штангу иметь 
Сообщение отредактировал ТолянБык - Понедельник, 11.01.2010, 22:51 |
| |
| |
|
| PokeFan | Дата: Понедельник, 11.01.2010, 22:06 | Сообщение # 64 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
| )))ребят проверте эту методику толяна,я тож в основном с гантелями...
|
| |
| |
|
| Pitbull | Дата: Вторник, 12.01.2010, 12:32 | Сообщение # 65 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 1
Статус: Offline
| ТолянБык, программа не плохая, но подтягивания делай не 2-3 сета, а делай чтоб получилась 35 раз за несколько подходов (12-12-12, 9-9-9-9, 12-9-7-5-3 ну и т.д.) 2 раза в неделю. Тяга гантели одной рукой, бери вес побольше, спина очень трудно тренировки подаётся, нужны сверхнагрузки. Бицепс делай нижним хватом и +обязательно добавь верхний хват, без сильного предплечья никак. На счёт "протеина", не бойся, его даже нужно употреблять, на здоровье только в лучшую сторону влияет, а на счёт импотенции и проблем с печенью бред ещё тот, тогда надо отказываться от всех белковых продуктов (молочные, мясные продукты, орехи и т.д.)
и желательно штангу приобрести.
|
| |
| |
|
| Erepma | Дата: Вторник, 12.01.2010, 16:53 | Сообщение # 66 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Спасибо за отличный сайт! Правда ли, что 1й год занятий лучше давать нагрузку на все тело сразу, а уже после первого года тренировок качать тело раздельно?
|
| |
| |
|
| IgorOlegovich | Дата: Пятница, 22.01.2010, 17:22 | Сообщение # 67 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Вопрос такой.
Уже как более полу года заметил застой, вес больше в некоторых упражнениях не могу взять...
Что делать в таком случае?
|
| |
| |
|
| Sarpidon | Дата: Воскресенье, 24.01.2010, 01:20 | Сообщение # 68 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Ребята, помогите плз!!!мне 16 лет, вес 62кг, рост 179см. Периодически хожу в спортзал( пропускаю по месяцу, потому что очень трудно выкроить на спортзал время!) хочу начать заниматься дома! Пока ходил хорошо накачал грудь, бицепс,трицепс и ноги до коленей. Приобрел турник и 2 гантели 10-15кг(на которых можно вес менять). Хотелось бы узнать хватит ли этого(+отжимания, приседания,и все что можно делать без всяких приспособления) для норм кача?
И еще пара конкретных вопросиков:
Что такое обратные скручивания?
Хочу накачать ноги(все что ниже колена)но беспокоит одна проблема..Я летом ушиб колено и оно немного распухло, неделю, две поболело и перестало. Первые месяцы после ушиба, когда поднимался по леснице правое колено немного хрустело, да и щас иногда. Но недавно пытался ради интереса присеть на одном колене держась за стул, стол, левым коленом присел дето наполовину и стало немного больно, дальше не смог, а правое(то самое, которое ушиб) опустил на четверть и оно очень сильно заболело.Надо ли мне обратиться к врачу? Или это само пройдет?
|
| |
| |
|
| Andrea | Дата: Понедельник, 25.01.2010, 20:25 | Сообщение # 69 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
| еще штангу и будет приемлимо))к врачу срочно обратиться нужно!здоровье-не шутки
|
| |
| |
|
| Sarpidon | Дата: Суббота, 30.01.2010, 18:34 | Сообщение # 70 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| а по-конкретней можно? к кому обращаться? а может быть что у меня просто колени слабые и их надо накачать?(если да, то как?)
Кстати, от знакомого слышал, что можна очень быстро накачать пресс занимаясь бегом и делая самые обычные скручивания..это возможно?
|
| |
| |
|
| Aporteid | Дата: Суббота, 13.02.2010, 10:46 | Сообщение # 71 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| подскажите пожалуйста!как правильно мерить объём битсебса ,,?При согнутой в локте или прямой руке? Добавлено (13.02.2010, 10:46)
---------------------------------------------
молоток-хват я себе представляю.А вот амплитуда какая полная или разгибать в локте до 90 градусов?
|
| |
| |
|
| Andrea | Дата: Суббота, 13.02.2010, 17:29 | Сообщение # 72 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
| Quote (Sarpidon) а по-конкретней можно? к кому обращаться? а может быть что у меня просто колени слабые и их надо накачать?(если да, то как?) Кстати, от знакомого слышал, что можна очень быстро накачать пресс занимаясь бегом и делая самые обычные скручивания..это возможно? к травматологу,хирургу или еще кому-то.я не спец в этом. колени не качаются,ибо в них нет мышц.качаются ноги) Добавлено (13.02.2010, 17:29)
---------------------------------------------
Quote (Aporteid) подскажите пожалуйста!как правильно мерить объём битсебса ,,?При согнутой в локте или прямой руке?Добавлено (13.02.2010, 10:46)---------------------------------------------молоток-хват я себе представляю.А вот амплитуда какая полная или разгибать в локте до 90 градусов?
а зачем тебе это?или ты результаты хочешь сравнивать? 
можешь измерять и так и так,ибо наращивание мышц все-таки не зависит от согнутости или выпрямленности что касается молотка,то вроде бы написано,что только под 90 градусов,но во многих видео делается больше
Сообщение отредактировал Andrea - Суббота, 13.02.2010, 17:32 |
| |
| |
|
| IVIAKC | Дата: Среда, 17.02.2010, 13:53 | Сообщение # 73 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Люди помогите составить программу.
Мне 15лет
Рост:173
Вес79
Хочу заниматся в спорт зале но там не очень компания...
Без всяких добавок
Тренируюсь дома
P.S.Жирный и не доволен своим телом 
Сообщение отредактировал IVIAKC - Среда, 17.02.2010, 14:08 |
| |
| |
|
| BennnO | Дата: Среда, 17.02.2010, 19:44 | Сообщение # 74 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Народ подскажите правильный тренинг вес 122 рост 184, 22 года! Хочу потетять 10-15 кг чтоб были мыщцы!
Заранее спс!
|
| |
| |
|
| Антифастфуд | Дата: Пятница, 19.02.2010, 20:24 | Сообщение # 75 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| Народ!!Говорят что рост мышц,замедляет рост,это так??
Заранее спасибо
|
| |
| |
