| Вопросы |
| Eblo | Дата: Вторник, 10.11.2009, 15:46 | Сообщение # 31 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| Смоттри чё получается если по 3 урпаженния вот 1 день это уже выйдет 9 а 9 это бред кэч идёт 1 час 1.5 часа
после 5-го 6-го ужн не будет толку это делать..
|
| |
| |
|
| Честный | Дата: Вторник, 10.11.2009, 15:57 | Сообщение # 32 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 2
Статус: Offline
| Quote (Eblo) Смоттри чё получается если по 3 урпаженния вот 1 день это уже выйдет 9 а 9 это бред кэч идёт 1 час 1.5 часа после 5-го 6-го ужн не будет толку это делать.. Дружище, я укладывался в 40 минут,только у меня еще пресс впридачу был!Между сетами нужно отдыхать 1-1,5 минуты!Это и называется интенсивный тренинг,если ты будешь как сонный тренероваться,то тебе и 3 часов не хватит!Да и я не заморчиваюсь по времени,раньше висел по 1,5-2 часа и все нормально росло!Профессионалы старой закалки так и зависают на пару часов!!!
|
| |
| |
|
| Eblo | Дата: Вторник, 10.11.2009, 18:40 | Сообщение # 33 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| А можеш пояснить нащёт ног,как они влияют и чё дают... и В какие дни мне делать штангу обычным хватом и когда узким
|
| |
| |
|
| Честный | Дата: Вторник, 10.11.2009, 20:16 | Сообщение # 34 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 2
Статус: Offline
| Ноги это фундамент!Ключем к огромной массе тела,являются ноги!имея крепкие ноги и спину,легко наростить малые мышцы,по этому нужно использовать базу:присед,становая,жим лежа(все в разные дни)!От узкого жима можешь отказаться и испотзовать французский жим лежа!И как бэ не есть гуд качать в один день бицепс и трицепс,так же как ноги и пресс!
|
| |
| |
|
| Eblo | Дата: Вторник, 10.11.2009, 21:46 | Сообщение # 35 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| наверно я тебе уже надоел ,можеш какнить составить прогу мне вот с этим всем,ток с подробными упражениями скок раз и скок подходов плиз.. 3 дня в неделю хожу Добавлено (10.11.2009, 21:46)
---------------------------------------------
был бы очень благодарен..
|
| |
| |
|
| Честный | Дата: Вторник, 10.11.2009, 23:56 | Сообщение # 36 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 2
Статус: Offline
| вот программа из одного издания,расчитаная на алтета до 20 лет 1 Грудь,дельты,трицепс,пресс
2Отдых
3Ноги,икры
4отдых
5Спина,трапеции,бицепас,предплечья,пресс
6-7Отдых 1)Грудь:
Наклонный жим штанги 2/10
Жим лежа 2/10
Отжимания 2/до отказа Дельты:
Жим сидя 2/10
Тяга штанги к подбородку 2/10 Трицепс:
Французский жим лежа 2/10
Тяга на блоке 2/10 Пресс:
Скручивание
3)Ноги:
Жим ногами в тренажере 2/10
Разгибания 2/10
Сгибания 2/10 Икры:
Подъемы стоя 2/10
сидя 2/10 5)Спина:Подтягивания 2/до отказа
тяга к поясу сидя 2/10
широкая горизонтальная тяга сверху 2/0 Трапеции:Шраги бицепс:
Подъемы на бицепм 2/10
Подъемы на скамье скота,пюпитре (в общем что есть) 2/10 Пресс:Скручивания перерыв между сетами 1-2 минуты,вес должен быть,при котором 10 повтор делаешь из последних сил!
Эта программа на самом деле работает,проверяли! Добавлено (10.11.2009, 23:56)
---------------------------------------------
Потом еще одну прогу напишу!
|
| |
| |
|
| Eblo | Дата: Среда, 11.11.2009, 00:00 | Сообщение # 37 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| КОнешно спасибо и т.д только я не оч понял например подьёмы на бицепс гантелями или штангой.. или тяга к поясу сидя.. и штангу например на наклоной только веох или в вниз и верх с наклоном..сгибания разгибания.. и поч именно 2 подхода по 10 раз а не например 3 подхода по 7 раз
|
| |
| |
|
| Честный | Дата: Среда, 11.11.2009, 00:30 | Сообщение # 38 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 2
Статус: Offline
| Это считается,как вводный курс он на месяц!Есть еще вторая часть тоже не месяц только там число дней 4,больше сетов и упражнений!Просто ты говорил: Quote Смоттри чё получается если по 3 урпаженния вот 1 день это уже выйдет 9 а 9 это бред кэч идёт 1 час 1.5 часа
после 5-го 6-го ужн не будет толку это делать.. |
| |
| |
|
| Eblo | Дата: Среда, 11.11.2009, 13:05 | Сообщение # 39 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| ТАк допустим я поделаю это недельку не надо потом увиличивать число подходов чтолию? + вопрос - а почему отжмания ток... брусья и подтягивания на много круче ведь..или ты имееш вввиду отжимания на брусьях
И ёщё ходтел добавить,мне нужна прога чтобы без всяких протеинов а то ты вдруг думаеш что я ем чёто такое и даш прогу такую жосткую(чисто картошечки макарончики ток,гречка)
ВОт я нашол програмаку ёщё..
Понедельник:
Грудь:
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье;
Жим гантелей
Трицепс:
Жим штанги узким хватом;
Жим к низу в блочном тренажере. Среда:
Спина:
Становая тяга;
Тяга штанги в наклоне
Трапеция:
Шраги с гантелями.
Бицепс:
Подъём на бицепс(делаю с олимпийским грифом);
Подъем гантелей на бицепс сидя. Пятница:
Ноги:
Приседания со штангой;
Жим ногами;
Сгибания ног сидя.
Плечи:
Жимы Арнольда;
Жим гантелей сидя как вот эта на твой взгляд..
Сообщение отредактировал Eblo - Среда, 11.11.2009, 18:24 |
| |
| |
|
| Честный | Дата: Среда, 11.11.2009, 23:11 | Сообщение # 40 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 2
Статус: Offline
| По мне нормально.Протеин сил и не дает,он тупо для наращивания массы!В программе которую кинул я ниче добавлять не надо,качаешься так месяц,эфект на самом деле есть!отжимания я имею ввиду обычные от пола,лет с 12 активно отжимался,в 14 лет пошел впервые в зал,легко начал с 70 кг,за пару месяцев дошел до 90!Отжимания от пола,входят в арсенал профессионалов,ибо это упражнение воспитывает мышечную координацию,благодаря которой появляется настоящая сила!Все почему то ленивые и не любят отжиматься по 30-40 раз,но я через пару дней после тренеровки грудных,отжимаюсь от пола и ноги на возвышение,хоть мне и говорят что это неправильно и так далее!Но грудные накачивает на отлично,я после 2 годичного перерыва опяять пошел в зал,начал качать грудь без отжиманий,2 месяца результат почти не было,как добавил отжимания,меня как разарвало))))Но меру надо тоже знать,если перетренеруешься,то в упадок все наобарот пойдет!
|
| |
| |
|
| Eblo | Дата: Среда, 11.11.2009, 23:22 | Сообщение # 41 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| ПРокоментируй эту програмку то)
И всётаки почему на брусьях не надо то ?это воще крутая тема..
|
| |
| |
|
| Честный | Дата: Среда, 11.11.2009, 23:31 | Сообщение # 42 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 2
Статус: Offline
| Quote (Eblo) ПРокоментируй эту програмку то) И всётаки почему на брусьях не надо то ?это воще крутая тема.. я же говорю неплохая,против брусьев ничего не имею,просто мне роднее отжимания)на брусьях я по 20 раз отжимаюсь и не чувствую что грудные "шевелятся"
|
| |
| |
|
| Eblo | Дата: Среда, 11.11.2009, 23:39 | Сообщение # 43 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| Вообщем я попробую твою штуку со следущей недели, пофигачу месяц напишу,тя не теряйся потом буду опять допраашивать что дальше делать)))
|
| |
| |
|
| Честный | Дата: Среда, 11.11.2009, 23:45 | Сообщение # 44 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 2
Статус: Offline
| Личку посмотри!!!
|
| |
| |
|
| Amor | Дата: Четверг, 03.12.2009, 23:01 | Сообщение # 45 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 1
Статус: Offline
| Привет всем, ребята подскажите пожалуйста, как накачать мышцы? и что для этого нада??? В меня есть турник и одна гантеля на 8кг!!! Рост 172см.
Вес 52кг.
|
| |
| |
