| Программа тренеровок |
| Vdovi | Дата: Пятница, 19.02.2010, 23:19 | Сообщение # 106 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
| Quote (Антифастфуд) А правда что рост мышц замедляет рост??
4isto teoreti4eski. v unom vozroste (do 14-16 let) vozmogno i tormozit. Sam ponimaew po4emu.
|
| |
| |
|
| magnat | Дата: Суббота, 20.02.2010, 19:07 | Сообщение # 107 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 76
Репутация: 2
Статус: Offline
| если не будешь делать приседания со штангой и становую, то рост замедляться не будет и тупо веси на перекладине  .
без жертв нельзя добиться победы
|
| |
| |
|
| SpAwN | Дата: Четверг, 11.03.2010, 20:17 | Сообщение # 108 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Оцените мою систему , мне 15 знимаюсь 2 месяца.. 1 день :
Спина:
Вертикальная тяга широким хватом (за голову)
Вертикальная тяга широким хватом (к груди)
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Горизонтальная тяга в блочном тренажере Трапеции:
Шраги с гантелями Пресс 2 день :
Бицепс:
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
Молоток Трицепс:
Французский жим лежа
Брусья
Жим к низу в блочном тренажере
Разгибания руки с гантелью в наклоне Плечи:
Жим Арнольда Пресс 3 день :
Грудь:
Жим штанги лежа
Жим от груди в тренажере сидя
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
Разведение гантелей лежа
Сведения в тренажере Peck-Deck Трапеции:
Шраги с гантелями Икры:
Подъемы на носки стоя пресс
|
| |
| |
|
| Амаль | Дата: Пятница, 12.03.2010, 20:59 | Сообщение # 109 |
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 3
Статус: Offline
| ООооо я вижу вы про шею все забыли ет тоже важно!!!
|
| |
| |
|
| IgorOK | Дата: Суббота, 13.03.2010, 16:51 | Сообщение # 110 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
| Привет всем!!! Мне 16 лет, рост 180, вес 65-67... Занимался в тренажёрке пол года: менял кол-во подходов, количество тренировок в неделю, виды упражнений но результатов никаких...  Подскажите пожалуйста программу для набора мышечной массы. Желательно на 2 раза в неделю.
|
| |
| |
|
| Амаль | Дата: Суббота, 13.03.2010, 18:31 | Сообщение # 111 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 3
Статус: Offline
| Заниматься 2 раза в неделю это мало, хотя-бы 4 раза,а лучше 7)) И тебе вес нужно нагнать кило 5-7 и там пойдёт рост мышц! По-любому! А вес нагоняй мучным!
Сообщение отредактировал Амаль - Суббота, 13.03.2010, 18:34 |
| |
| |
|
| IgorOK | Дата: Суббота, 13.03.2010, 18:57 | Сообщение # 112 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
| Спасиб, будем жиреть)
|
| |
| |
|
| Амаль | Дата: Суббота, 13.03.2010, 19:19 | Сообщение # 113 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 3
Статус: Offline
| Не за что) Добавлено (13.03.2010, 19:19)
---------------------------------------------
И про шею не забывай!
|
| |
| |
|
| gnom | Дата: Суббота, 20.03.2010, 19:35 | Сообщение # 114 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| оцените программу,и подскажите как менять программу через 1,5месяца Понедельник(грудь,трицепс)
1) Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8
2) Жим гантелей на скамье с наклоном вверх — 3 сета по 8-10, 8-10, 12
3) Сведение в тренажере Peck-Deck — 3 сета по 15
4) Французский жим EZ-штанги сидя — 3 сета по 10, 12, 12
5) Разгибание руки с гантелью в наклоне — 2 сета по 15, 15
Среда(спина,бицепс)
1) Подтягивания широким хватом — 3 сета по10
2) Тяга гантели одной рукой в наклоне — 3 сета по 10, 10, 12
3) Пуловер в блочном тренажере стоя — 3 сета по 15
4) Подъем EZ-штанги на бицепс стоя — 4 сета по 12, 12, 10, 8
5) Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя — 3 сета по 8-10, 8-10, 12
6) Одновременный подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта — 2 сета по 15
Пятница(ноги,плечи)
1) Приседание в тренажере Смита — 4 сета по 12, 10, 10, 8
2) Жим ногами — 3 сета по 10-12, 12, 15
3) Розгибания ног-4сета по 8
4) Подъем на носки сидя — 2 сета по 15
5) Жим штанги сидя в тренажере Смита — 4 сета по 12, 12,10,
6) Жим Арнольда — 3 сета по 8-10, 8-10, 12
7) Разведение гантелей в наклоне-3сета по 12
|
| |
| |
|
| VIFactor | Дата: Воскресенье, 25.04.2010, 19:45 | Сообщение # 115 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Проанализируйте, пожалуйста, мой вариант тренировок. Двухдневка Понедельник: 1.Грудь
1.1 Жим штанги на скамье с наклоном вверх
1.2 Жим штанги лежа ровной скамье
1.3 Кроссовер
1.3.1 верхний
1.3.2 нижний 2 Плечи
2.1 Жим штанги стоя
2.2 Разведение гантелей стоя
2.3 Разведение гантелей в наклоне 3 Трицепс
3.1 Жим штанги лежа узким хватом
3.2 Отжим от скамьи 4 Пресс Четверг:
1 Ноги
1.1 Приседания со штангой
1.2 Выпад со штангой
1.3 Подъем на носки стоя со штангой 2 Спина
2.1 Тяга штанги в наклоне
2.2 Становая тяга
2.3 Горизонтальная тяга 3 Бицепс
3.1 Подъем штанги на бицепс
3.2 Молоток 4 Пресс Заранее спасибо! Что лучше выполнять жим штанги сидя или жим штанги стоя (армейский жим)?
И еще вопрос: что ( и когда) )можно добавить в тренировку, чтобы нарастить шею?
Сообщение отредактировал VIFactor - Воскресенье, 25.04.2010, 23:32 |
| |
| |
|
| PokeFan | Дата: Суббота, 01.05.2010, 17:45 | Сообщение # 116 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
| Посмотрите программу...16 лет рост под 180 вес 70
Качаюсь с 9кг
День1:
<Грудь>
Разведение гантелей лёжа 3сета по 5+повторов
Жим гантелей лёжа 3сета по 15+повторов
Отжимания 3 сета по 20-30повторов
<Бицепс>
Подъём гантелей на бицепс стоя 3 сета по 25+повторов
Молоток 3 сета по 20 повторов
Сгибания рук в запястьях 3 сета по 10-15 повторов
День2:
<Спина>
Лодка по 25+ повторов
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 сета по 15+ повторов
Равод рук в наклоне 3 сета по 10+
<Трапеция>
Шраги с гантелями 3 сета по 30повторов
<Плечи>
Жим гантелей сидя 3 сета по 20+повторов
Подъем гантелей стоя по 12+ повторов
День3:
<Ноги>
Присидания с гантелями
Выпады с гантелями
Подъёмы на носки стоя с гантелями
<Триципс>
Отжимания от скамьи 3-4 сета по 20+повторов
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 сета по 10 повторов
Разгибание руки с гантелью в наклоне 3 сета по 10-15 повторов
Скажите еще как правильно увеличивать нагрузки(а конткретней вес блинов) я прибавляю по 1-3 раза с занятием...
|
| |
| |
|
| Alex007SK | Дата: Понедельник, 17.05.2010, 20:32 | Сообщение # 117 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
| народ а я каждый день занимаюсь Добавлено (17.05.2010, 20:32)
---------------------------------------------
Люди а я делаю сразу все и на грудь упры и на ноги и на спину и т.д. , это можно делать ?
|
| |
| |
|
| Fuego | Дата: Вторник, 18.05.2010, 17:59 | Сообщение # 118 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
| Quote (Alex007SK) народ а я каждый день занимаюсь
Зря! мышцы рости не будут  вернее будут но лиш немного рельеф появится
|
| |
| |
|
| KachOK | Дата: Вторник, 18.05.2010, 20:24 | Сообщение # 119 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 0
Статус: Offline
| PokeFan Ты дома тренируешься?
Если нет то включи штангу
Вес вообще по разному прибавляй, на ноги больше. Ты экспериментируй с весами ты должен делать всю программу на день но чтобы последние повторы последнего подхода в упражнении давались очень тяжелоДобавлено (18.05.2010, 20:24)
---------------------------------------------
VIFactor ты лучше программу на три дня раскидай
По моему лучше армейский жим
Насчёт шеи прочитай здесь http://www.bodybuilde.ru/mishci_shei.php
|
| |
| |
|
| Alex007SK | Дата: Среда, 19.05.2010, 19:41 | Сообщение # 120 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
| Так значит не надо каждый день заниматься? а дня так 4 в неделю мона заниматься ? И еще какие мышцы нельзя качать в один день? Добавлено (19.05.2010, 19:38)
---------------------------------------------
День1:
Грудь
Разведение гантелей лёжа 3 сета по 30 повторов
Жим гантелей лёжа 3 сета по 40 повторов
Отжимания 3 сета по 20 повторов
Бицепс
Подъём гантелей на бицепс стоя 3 сета по 15 повторов
Молоток 3 сета по 20 повторов
Сгибания рук в запястьях 3 сета по 30 повторов
Пресс
косые скручивание
обратные скручивания
Скручивания с весом 8 кг День2:
Грудь
Разведение гантелей лёжа 3 сета по 30 повторов
Жим гантелей лёжа 3 сета по 40 повторов
Спина
Лодка - ЧТО ТАКОЕ ? и Как это делать
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 сета по 20 повторов
Развод рук в наклоне 3 сета по 15
Трапеция
Шраги с гантелями 3 сета по ~50 повторов я не считаю
Плечи
Жим гантелей сидя 3 сета по 20 повторов
Подъем гантелей стоя по 15 повторов
Пресс
косые скручивание
обратные скручивания
Скручивания с весом 8 кг День3:
Грудь
Разведение гантелей лёжа 3 сета по 30 повторов
Жим гантелей лёжа 3 сета по 40 повторов
Ноги
Присидания с гантелями
Выпады с гантелями Триципс
Отжимания от скамьи 3-4 сета по 30 повторов
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 сета по 10 повторов
Разгибание руки с гантелью в наклоне 3 сета по 10-15 повторов
Пресс
косые скручивание
обратные скручивания
Скручивания с весом 8 кг ну и 4 день
тоже самое что и в 1 день Добавлено (19.05.2010, 19:38)
---------------------------------------------
Нормальная программа тренировок или нет ?? Добавлено (19.05.2010, 19:39)
---------------------------------------------
Нормальная программа тренировок или нет ?? Добавлено (19.05.2010, 19:41)
---------------------------------------------
А можно ли качать все в один день и бицепс и трицепс и ноги спину и грудь ???
Сообщение отредактировал Alex007SK - Четверг, 20.05.2010, 18:59 |
| |
| |
