http://www.youtube.com/watch?v=uSADdkw9zAc

http://www.youtube.com/watch?v=1VnwmsnZs2I

Рост 172см.
Вес 52кг.

2й день:
Разминка всего тела
Трицепс
1)Брусья 10 раз 3 подода
2)Жим штанги узким хватом 10 раз 3 подхода
3)Разгибание руки с гантелью из-за головы
Плечи
1)Подъем штанги сидя 3 подхода
2)Подъем гантелей сидя 3 подхода
3)Пресс
Скручивания на скамье с наклоном вниз 3 подхода

3й день:
Разминка всего тела

Трапеция
1)Шраги с гантелями
2)Шраги со штангой
Пресс
1)Скручивания на скамье с наклоном вниз 3 подхода
2)Подъемы коленей в висе
Ноги
1)Жим ногами
2)Приседания со штангой

Стоит ли мне чтото менять

175рост вес 81кг 16 лет
(весил 84кг после 2 недель по этой программе вешу 81)
Цель снижение веса

а если так нельзя)) то на ту которая больше нужна))

1-й день Грудь(3 упражнения)-трицепс(2-3 упр.)
3-й день Спина(3)-бицепс(2-3)
5-й день Плечи(3-4)-Ноги(3)

На ноги, я думаю, мне не надо делать (в футбол играю). Что вместо них качать? Когда надо делать упражнения на пресс? И еще один вопрос: как лучше заниматься через день (понед., среда, пятница) или каждый день. А то если тренироваться через день, то определенная группа мышц будет качаться через 5 дней. Это разве не редко?

1-ый день : (бицепс, пресс )
Бицепс сидя 3-4 подхода (по 8-10 раз )(первые 3 подхода по 10 4-ый если устаю то 8 )
Бицепс обратным хватом 3-4 подхода (по 8-10 раз )
Бицепс стоя 3-4 подхода (по 8-10 раз )
Сгибание рук на бицепс в кроссовере 3-4 подхода
Отжимания 2-3 подхода (50-70 раз )
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

2-ой день : ( трицепс, грудь, пресс, ну и немного бицепса )
Разгибания руки с гантелью в наклоне 4 подхода ( 10 раз )
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя 4 подхода ( 10 раз )
Молоток 3-4 подхода ( 10 раз )
Отжимания от скамьи 4 подхода 15 раз
После отжимания 2 подхода по 50-60 раз
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

3-ый день : ( Крылья , плечи , пресс )
разводка стоя 4 подхода 10 раз
гантели перед собой вперёд 4 подхода 10 раз
Отжимания от пола 1-2 подхода 40 раз ( чтобы размять грудь )
Потом тренажёр если не ошибаюсь спандер которые надо сжимать перед собой (6 подходов по 15 раз )
отжимания 2 подхода 50 раз
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

Качаюсь 6 дней в неделю в воскресенье отдыхаю чтобы востановить мышцы .

А теперь самое главное зачем я это написал .
Суть заключается в том что когда я качаюсь я устаю(иногда сильно иногда нет всегда по разному всё зависит от того какой был день) , но сила воли очень сильная и мне под силу всё если я этого захочу , но вот в чём загвостка если брать 1-ый день то после тренировки у меня немного болят руки но как я уже сказал я справляюсь с тренировкой .
Теперь скажите что мне делать сбавлять нагрузку ни хочу потому что она норм, но чтобы под старость лет у меня болели руки мне как то не очень и хочется . Может после тренировки делать массаж или принять горячий душ чтобы их расслабить как счиатете ? ( или это вредно ? )

1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди + 2 упражнения для трицепсов + Тренировка пресса

2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины + 3 упражнения для бицепса + Тренировка пресса

3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног + 3 упражнения для плеч + Тренировка пресса

Просто дело в том, что дома я не смогу спину, ноги и грудь как надо протренировать. И вот возник сам вопрос, можно ли составить такую программу:

1-й день:(дома) Трицепс, Плечи, Пресс.

2-й день: (тренажорный зал) Бицепс, Спина, Пресс

3-й день: (тренажорный зал) Грудь, Спина, Пресс.

Может этот вопрос покажется глупым, просто я может совместил неправильные мышцы и даю большую нагрузку на одни и те же мышцы. Зарарнее спасибо.

2 день
Пресс
1. Скручивания (3 по 20) каждый день +5
Плечи
1. Разведение гантелей в стороны стоя (3 по 10)
2. Жим гантелей сидя (3 по 20)
3. Подъем гантелей перед собой (3 по 10)
Ноги
1. Велотренажер

3 день
Спина
1. Тяга гантелей сидя сводя лопатки (2 по 20)
2. Тяга гантели одной рукой в наклоне
Бицепс
1. Подъем гантелей на бицепс сидя (2 по 20)
2. Молоток (2 по 20)
3. Подъемы гантелей на бицепс стоя (3 по 20)
4. Концентрированный подъем на бицепс (3 по 20)

Что еще посоветуете для ног. И вообще другие рекомендации. Гантели буду использовать пока по 5кг. Также думаю отжиматься каждый день. Заранее спасибо.