Добавлено (29.10.2009, 19:09)
---------------------------------------------
Sayhello
Я чё вот ещё спросить хотел просто у меня рост тоже 181 а вес 67-68, с этой программой я смагу набрать вес ?? ну хотя бы до 72 ? И на счет сыворточного протеина че нить можешь сказать ??? Спасибо зарание

можно если правильно питатся...

Добавлено (29.10.2009, 22:45)
---------------------------------------------

понедельник:
1.Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
2.Жим штанги на скамье с наклоном вниз.
3.Жим штанги на скамье с наклоном.
4.Разведение гантелей лежа.
5.Жим штанги узким хватом.
6.Французский жим.
7.Жим к низу в блочном тренажере.
8.Пресс

Среда:
1. Становая тяга.
2. Тяга штанги в наклоне.
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне.
4. Шраги с гантелями.
5. Подъём на бицепс(делаю с олимпийским грифом);
6. Концентрированный подъем на бицепс;
7. Подъем гантелей на бицепс сидя.
8. Пресс

Пятница:
1. Приседания со штангой;
2. Сгибания ног сидя.
3. Жим ногами;
4. Подъём штанги из-за головы в тренажёре смита;
5. Жимы Арнольда;
6. Подъем гантелей перед собой;
7. Разведение гантелей стоя.
8. Шраги с гантелями.
9. Пресс

+ в конце каждой тренировки бег или велотренажер

В пищу стараюсь употреблять продукты с наиболее маленьким содержанием углеводов и жиров.
Зарание спасибо!!!

программа составлена очень грамотно! единственное !

в пятницу убери Жим ногами
в среду убери тягу штанги в наклоне

+ каждое упражнение нужно выполнять по 3 подхода... и 25 повторений в каждом сете... вес при этом не должен был огромным... вес подобрать такой чтобы к 25 разу ты чувствовал усталось!

вот это тебе поможет быстро скинуть вес и сжечь жиры... единственное что тебе нужно это правильное питание!