| Программа тренеровок |
| Alexander_Vladimirovich | Дата: Пятница, 13.01.2012, 16:42 | Сообщение # 151 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
| Rikoshet, много упражнений, да и я бы посоветовал больше отдыхать между тренировками (восстановление процесс конечно индивидуальный и зависит от генетики, но в среднем требуется 2 суток для полного восстановления), с такой программой вес скорее всего даже упадет
|
| |
| |
|
| Pas | Дата: Вторник, 31.01.2012, 14:33 | Сообщение # 152 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Мужики подскажите программу занятий,
Рост 192, вес 145, редко в спортзал хожу, просто пробовал со штангой пару раз позаниматься, становую 4 подхода по 7 раз по 140 кг делаю, жим лежа 90кг по 5 подходов, приседаю со штангой 140 кг по 10 раз 4 подхода, но забил на себя и набрал много лишнего веса, посоветуйте что нибудь чтобы живот убрать, все остальное из форума почитаю.
|
| |
| |
|
| Rikoshet | Дата: Вторник, 14.02.2012, 21:20 | Сообщение # 153 |
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 122
Репутация: 5
Статус: Offline
| Пару раз ходил в спортзал и такие веса?))))))))
"Я титановый!" - говорил я перед очередным переломом...
|
| |
| |
|
| Pas | Дата: Четверг, 16.02.2012, 16:27 | Сообщение # 154 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| ну да, как то особо никогда в спортзале не был, несколько лет в баскет играл, вот сейчас в спорт зал второй месяц хлжу, становую 180 осилил, жим лежа 110 пока делаю на раз. но все равно как то нет программы, хотелось бы что бы помогли кто нибудь.
|
| |
| |
|
| Rikoshet | Дата: Четверг, 16.02.2012, 17:17 | Сообщение # 155 |
|
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 122
Репутация: 5
Статус: Offline
| ЖЖЖЖЕЕЕШЬЬЬЬ!!!!!!!!!!!!! Такие веса! Если правду сказал, то тебе не в баскет играть надо а в лифтеры податься. У тебя разряда нет? Проверь. А вот с методой проблем не будет, подберем. Хотя ты же вес убрать хотел. Становую как раз делать не надо. И приседать тоже. Из-за этих упражнений происходит выпячивание внутренних органов. Живот будет большим. Это только чисто визуальные проблемы. Для силовиков проблемы с прямой кишкой обыденное дело. А вот жим - классное упражнение. Книга В.Л Муравьева "Жим лежа" Там советского тренера Осташко методика изложена. Почитай тему составлю программу тренировки. Особенно последние страницы. Можешь взять те программы.
"Я титановый!" - говорил я перед очередным переломом...
|
| |
| |
|
| Pas | Дата: Понедельник, 20.02.2012, 09:58 | Сообщение # 156 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Спасибки. реально никогда не занимался тяжелой ателетикой. вот вчеар попробовал жим лежа 115 на раз сделал, наклонный жим лежа 3 раза 105 сделал, так что наверно природа наградила, просто охота убрать живот и спину наверно поднакачать, потому что не могу подтягиваться на турнике, 145 все таки большой вес, ксати на выъходных мерил бицепс ради прикола 46 см, это нормально или как?? жду от вас программы! спасибо заранее
|
| |
| |
|
| Rikoshet | Дата: Понедельник, 20.02.2012, 12:43 | Сообщение # 157 |
|
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 122
Репутация: 5
Статус: Offline
| В книге методики изложены. С тебя изучение анатомии, физиологии. 46 - более чем нормально. Тут на форуме чел по имени Гупи был. Я его тренировал, поищи, он мою программу выложил. Я щас тоже посмотрю. просто на массу я давно не тренировался, так не помню всех ньюансов. Добавлено (20.02.2012, 12:42)
---------------------------------------------
1 Жим лежа (силовой) Для увеличения силы удара. 60% от предполагаемого результата за 16 недель на5 65%на5 70%на5 75%на4по три подхода.
2Жим стоя со штангой 1на7 2на3
3Высокая тяга штанги 2на10
4тяга гантели одной рукой в наклоне3на10
5икры
Тяга Рейдера
2 дня отдыха
Жим лежа узким хватом 4на8
Тяга книзу 5на8
Жим стоя1на7 2на3
Толчок 5на1
Подьем на бицепс 4на5
Икры Добавлено (20.02.2012, 12:43)
---------------------------------------------
Вроде эта
"Я титановый!" - говорил я перед очередным переломом...
|
| |
| |
|
| Pas | Дата: Понедельник, 20.02.2012, 13:07 | Сообщение # 158 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| имеет смысл в конце занятия на кардиотренажерах чуток поработать для сгона жира?? Добавлено (20.02.2012, 13:07)
---------------------------------------------
и все таки с чего начинать с силы?? или с наращивания массы?? и наверно все таки надо стремитсья к подтягиванию!
|
| |
| |
|
| Rikoshet | Дата: Понедельник, 20.02.2012, 15:30 | Сообщение # 159 |
|
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 122
Репутация: 5
Статус: Offline
| Ну попробуй. Масса, сила и умение подтягиваться будут расти пропорционально. Смекаешь?
В первый день вместо тяги поставь тягу верхнего блока.
"Я титановый!" - говорил я перед очередным переломом...
|
| |
| |
|
| xer-urg | Дата: Вторник, 21.02.2012, 02:14 | Сообщение # 160 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Доброго времени суток! Несколько месяцев назад разжился наборными гантелями и начал заниматься с ними по своей программе.
Хотелось бы услышать мнение форумчан, нужно ли что-то скорректировать. Цель - набор мышечной массы.
программа:
понедельник
-пресс
-жим гантелей лёжа 4 подхода - 8раз
-французский жим 4х8
-пожимание плечами с гантелями 4х10
среда
-приседания 4х8
-подъём на носки 4х10
-разведение рук в стороны 4х8
пятница:
-пресс
-подтягивания широким хватом 4х8
-подъём гантелей на бицепс 4х8
-"молоток" 4х8
Заранее благодарю
|
| |
| |
|
| Rikoshet | Дата: Вторник, 21.02.2012, 08:15 | Сообщение # 161 |
|
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 122
Репутация: 5
Статус: Offline
| Подтягивания. 4 на макс
Отжимания - 5 на макс
Жим из-за головы( можно и жим гантелей) 3 на макс
Пожимания плечами 2 на макс
Подьем ног в висе 4 на макс
Перебрасывание гантели из руки в руку в наклоне(вроде неполного рывка гири)
1-2 дня отдыха. Сам смотри. Как мышцы перестанут болеть и еще один день. Это уже точно восстановился. Но обысно на следующий после прекращения боли.
"Я титановый!" - говорил я перед очередным переломом...
|
| |
| |
|
| Jim | Дата: Четверг, 23.02.2012, 10:32 | Сообщение # 162 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
| Долгое время не занимался..скинул 10кг..щас опять начал..на массу..
1 День(Спина)
Подтягивания 3х8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Вертикальная тяга 4х10
Горизонтальная тяга 4х10
Гиперэкстозия 3х15
2 День(Трицы-Грудь)
Жим лежа 4х8
Жим к низу в блочном тренажере 4х10
Жим на наклонной скамье 4х12
Брусья 4х12
3 День (Бица)
Подъем штанги 4х8
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта 4х10
Концентрированный подъем 4х8
Подтягивания обратным хватом 3х10
Так же между тренировками качаю пресс...Как вообще программ?И куда посоветуете всунуть пару упражнений на ноги?В основном на икры...
Спасибо.
|
| |
| |
|
| Существо | Дата: Четверг, 23.02.2012, 21:14 | Сообщение # 163 |
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 228
Репутация: 21
Статус: Offline
| День бицепса убери вообще, сделай день "ног".
Присед, либо тяга.
Можно сгибания ног лежа в тренажере. (если особо моцный, то румынский подъем)
Подъем на носки.
Бицепс получает нагрузку в день спины, а трицепс в день груди.
1 День(Спина)
Подтягивания 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Вертикальная тяга 2х10
Горизонтальная тяга 2х10
2 День(Трицы-Грудь)
Жим лежа 4(3)х8
Брусья 4(3)х12
Жим на наклонной скамье 2х12
Жим к низу в блочном тренажере 2х10
А вообще очень объемные дни у тебя. Может имеет смысл подрезать 1-2 упражнения, и просто чередовать некоторые упражнения каждые 4 недели. Например: Жим на наклонной скамье/жим гантелей.
Само собой не забывай правильно питаться, хавка наше все.
|
| |
| |
|
| Jim | Дата: Суббота, 25.02.2012, 18:31 | Сообщение # 164 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
| Существо, Спасибо, идея с чередованием очень кстати. Добавлю только в день спины подъем на бицу.
|
| |
| |
|
| Alex_xD | Дата: Четверг, 26.04.2012, 23:50 | Сообщение # 165 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| Нужна программа,на 5-ти дневный режим,на 1 группу мышц! Добавлено (26.04.2012, 23:50)
---------------------------------------------
программа на рельеф.
|
| |
| |
